Бессонница при беременности

 Существует разные причины, которые мешают спокойно заснуть и отравляться в мир грёз во время беременности. Самые распространённые причины бессонницы во время беременности – это частое мочеиспускание, навязчивые мысли, стресс, судороги ног и невозможность принять удобное положение. К счастью, существует множество простых, но эффективных способов для борьбы с этими проблемами

Бессонница всегда неприятна, особенно, когда женщина находится на ранней стадии беременности. Бесконечные ночи и тяжёлые дни – вот приговор бессонницы. По данным статистики, 78% женщин сообщают об учащении проблем со сном во время беременности. Проблемы со сном, как правило, прогрессируют вместе со сроком беременности.

Бессонница на ранних сроках беременности

В первом триместре, бессонница является относительно распространенной проблемой, которая вызвана гормональными изменениями в организме женщины. В начале беременности женщины, как правило, чувствуют себя очень уставшими, потому их организм начинает вырабатывать в огромных количествах гормон прогестерон. Прогестерон является естественным успокаивающим и в некоторых случаях женщина может чувствовать безумную усталость, ей даже будет казаться, что она просто не в состоянии держать глаза открытыми. Она может дремать в течение дня или просто засыпать на диване после работы. Постоянная сонливость выбивает её из нормального режима сна и приводит к бессоннице. В результате женщина не может заснуть ночью и испытывает сонливость в течение дня. Перебои в режиме постепенно замыкаются в порочный круг, из которого бывает очень непросто выбраться.

Если вы хотите избежать приступов бессонницы, старайтесь избегать длительного сна в течение дня. Попробуйте заменить дневной сон прогулками или другим видом деятельности, который вам интересен. Ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время.

Специалисты отмечают, что помимо гормональных изменений, у женщины в первом триместре беременности есть множество других поводов для беспокойства: признаки депрессии, эмоциональная нестабильность, раздражительность... Женщина может беспокоиться о своём здоровье или здоровье своего будущего ребёнка, бояться выкидыша. К тому же, могут возникнуть вполне конкретные причины для беспокойства, такие как финансовые проблемы, если беременность была незапланированной. Если ваша бессонница связана со страхом или навязчивыми мыслями о будущем, постарайтесь поговорить о своих проблемах с родными и близкими. Они обязательно помогут вам в трудной ситуации и успокоят добрым советом.

Другой распространённой причиной бессонницы на начальном этапе беременности является нарушение сна из-за учащённого мочеиспускания. На данном этапе беременности матка ещё достаточно мала и она ещё не изменила своего местоположения. В результате, она может оказывать давление на мочевой пузырь и привести к частым мочеиспусканиям. Эта проблема уйдёт сама во втором триместре беременности, когда матка увеличится и изменит своё местоположение.


Бессонница во втором и третьем триместре беременности

Чаще всего, женщины не испытывают серьёзных проблем со сном во втором триместре беременности. Врачи называют второй триместр «медовыми месяцами беременности». Бессонница возвращается на поздних сроках беременности – в третьем триместре. Это связано с тем, что в третьем триместре увеличивается давление на лёгкие. Женщина начинает быстрее утомляться и хуже спать. Практически все нарушения сна на этом этапе беременности связаны с увеличением размеров живота.

В третьем триместре беременности женщина не может нормально спать не потому, что она слишком много спит в течение дня, просто банальные физиологические причины снова не дают будущей маме нормально спать. К примеру, женщина снова начинает чувствовать давление на мочевой пузырь.

Нарушение сна на поздних этапах беременности может быть вызвано и другими причинами. Для женщины с большим животом сон становится настоящей проблемой: приходится спать на боку и обкладываться огромным количеством всевозможных подушек. Неудобная поза для сна может стать причиной бессонницы. В некоторых случаях сон нарушает сильная изжога.

Другая проблема – это проблема привычки. Некоторые люди могут высыпаться только в определённой позе. И тем, кто привык спать на животе или на спине, придётся учиться спать на правом или левом боку. Научиться спать на боку очень важно, т.к. некоторые специалисты уверены, что сон на спине не лучшим образом сказывается на ребёнке.
На данном этапе беременности существует не так много причин, вызывающих бессонницу. От изжоги, к примеру, ваш врач может порекомендовать безопасное лекарство. Специальные упражнения также могут помочь вам избавиться от бессонницы.

Как бороться с бессонницей?

Самый важный шаг на пути к безмятежному сну – это отдых. Влияние стресса и тревоги, будь то тревога по поводу вашей неопытности или ваша озабоченность предстоящими родами, могут мешать процессу засыпания. Очень важно, чтобы вы приняли все возможные меры для улучшения качества сна во время беременности.

Есть множество способов борьбы с бессонницей во время беременности. Многие женщины на собственном примере убедились, что медитация, йога и другие методы снятия стресса полезны во время беременности. Тёплый душ перед сном также может помочь. Отрегулируйте температуру в своей комнате. Пусть в спальне будет немного теплее, чем в других комнатах. Тепло очень часто вызывает сонливость.

Если у вас возникли проблемы с принятием удобного положения тела, попробуйте воспользоваться всевозможными подушками или специальными подушками для поддержки растущего живота. Запомните, что вы всегда должны отдыхать, зажав одну подушку между ног, а другую, подложив под живот для поддержки матки во время сна. Многие беременные женщины считают, что наилучшее положение тела во время сна – на правом или левом боку. Если вам не нравится спать на боку – поэкспериментируйте. Подкладывайте под себя подушки, лежите в разных позах, пока не займёте удобного положения.

Вы часто ходите в туалет? Это нормально. Большинство беременных женщин мочится чаще, чем обычно из-за давления матки на мочевой пузырь. Вы можете облегчить свою ситуацию, потребляя наибольшее количество жидкости в первой половине дня. Если же перед сном вы потребляете слишком большое количество жидкости, то вы рискуете посещать туалетную комнату каждый час и всю ночь.

Постоянно ворочаетесь в постели? Попробуйте надевать на ночь шёлковую пижаму или постелите на кровать шёлковое постельное бельё. Эта мера сделает вашу жизнь гораздо проще. И вы почувствуете, что ворочаться в постели стало значительно приятнее.

И не забывайте периодически напоминать себе, что навязчивые мысли и состояние стресса не приносят ничего хорошего, кроме бессонницы. Так что гоните их в шею! Перестаньте думать о домашних делах и работе. Помните, что главная ваша задача и работа в ночное время – это крепкий, здоровый, восстанавливающий силы сон. И вот ещё несколько советов, которые помогут вам поймать сновидения:
Попробуйте создать однообразный, монотонный звук, который будет вас успокаивать и убаюкивать. Это может быть звук работающей стиральной машины или монотонное гудение вентилятора. Звук не должен раздражать ваш слух.
Если у вас высокая степень чувствительности к внешним звукам, попробуйте беруши.
Убедитесь, что в комнате, где вы спите, достаточно плотные шторы или наденьте специальную маску для сна, которая не пропускает свет.
Проведите перед сном процедуру, которая направляет ваше тело в мир грёз. Для каждого этот ритуал абсолютно индивидуален. Это может быть книга на ночь, телевизор, тёплый душ или расслабляющий массаж.
Включите в комнате приглушенный свет (ночник) и поставьте успокаивающую музыку без слов. Это поможет вам заснуть.
Избегайте располагать рядом с кроватью вещи и предметы, которые напоминают вам о работе (все эти вещи могут стать причиной стресса или тревоги).

О бессоннице и других расстройствах сна

Специалисты сомнологи (исследователи сна) считают, что от бессонницы у беременных спасёт поддержание хорошей гигиены сна. Хорошая гигиена сна включает в себя следующие пункты:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (соблюдайте режим сна и бодрствования).
  • Не спите в течение дня (запрет на дневной сон).
  • Избегайте потребления алкоголя и табака. Беременные женщины в любом случае должны отказаться от вредных привычек.
  • Последнюю чашечку кофе выпивайте за 4-6 часов перед сном.
  • Избегайте острой пищи.
  • Занимайтесь спортом. Регулярно выполняйте несложные физические упражнения, но не позже 8 часов вечера.
  • Не смотрите телевизор и не читайте в постели. Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно хотите спать. Используйте кровать строго по назначению – только для сна и секса.
  • Пообщайтесь на тему бессонницы с другими будущими мамами – бессонница при беременности форум.

Бессонница редко является серьёзной проблемой. Но есть два гораздо более серьёзных нарушения сна, которые могут начаться во время беременности и продолжаться после рождения ребёнка. Это апноэ и синдром беспокойных ног.

Апноэ чаще всего бывает вызвано избыточным весом, но иногда является следствием отёка носовых структур, вызванных беременностью. Если бессонница, вследствие храпа, становится серьёзной проблемой во время беременности и сохраняется после рождения ребёнка, то стоит обратиться с этой проблемой к специалисту.

Синдром беспокойных ног – это непроизвольное движение ногами в состоянии покоя. Синдром беспокойных ног очень часто возникает во время беременности и мешает спать. Если этот синдром беспокоит вас – обратитесь к специалисту.

Но помните, что никогда не стоит паниковать. Расстройства сна и бессонница, вызванные беременностью, как правило, быстро рассеиваются после рождения ребёнка. Относитесь к проблемам с долей юмора. Помните, что вас сейчас двое и даже если вы хотите спать, у ребёнка могут быть совсем другие планы на эту ночь.

Битва с бессонницей

Иногда бессонница во время беременности принимает действительно грандиозные масштабы.

У Екатерины трое детей. И каждый раз во время беременности её мучили боли в сердце и ужасная бессонница. Именно поэтому Екатерина всегда знала, что она беременна ещё до того, как делала тест на беременность или посещала врача. Она так уставала, что ей трудно было даже держать глаза открытыми. Но, не смотря на это она не могла спать больше 1-2 часов в течение дня или ночи.

Она просила совета у своего врача, но он не хотел выписывать ей лекарственные препараты от бессонницы.

Во время своей первой беременности Екатерина ужасно страдала: «Я помню, как я лежала на полу и не могла встать, потому что чувствовала боли в сердце и безумную усталость. Но при этом мне никак не удавалось заснуть. Это было похоже на кошмар. И всё потому, что я не спала. Иногда, когда я засыпала, мой муж отключал все телефоны в доме для того, чтобы никто не смог разбудить меня».

Бессонница и утренняя тошнота, как правило, проходят в течение шести недель. И, не смотря на то, бессонница преследовала Екатерину во время второй и третьей беременностей, это было уже вполне терпимо. Очень важно было то, что наша героиня осознала, что бессонница – это просто реакция организма на гормональные изменения на ранних стадиях беременности. И, конечно, тот факт, что Екатерина работала исключительно дома, и это помогло ей перенести бессонницу на ранних сроках беременности.

Екатерина очень благодарна своему врачу, который не позволил ей пить снотворные препараты во время беременности. Вместо того чтобы принимать лекарственные препараты, которые, безусловно, могли принести вред будущему ребёнку, она следовала простым советам по нормализации сна: отдых (но не сон) в течение дня, ромашковый чай перед сном, удобная кровать, отсутствие нейрораздражителей, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, перед сном (книга, телевизор, громкая музыка).

Я всё равно не могу заснуть

Итак, вы уже испробовали всё возможные способы, чтобы хоть как-то справиться с бессонницей во время беременности. И, тем не менее, вы всё ещё проводите ночь, ворочаясь в кровати или созерцая разводы на потолке. Попробуйте наши советы от бессонницы для беременных женщин, которые, кажется, уже попробовали абсолютно всё:
Убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточную физическую нагрузку преимущественно в утренние часы.

Перед тем, как лечь в постель выпивайте стакан тёплого молока.

Примите тёплый расслабляющий душ перед тем, как лечь в постель.

Попросите вашего мужа сделать вам расслабляющий массаж спины.

Всегда держите рядом с кроватью блокнот, в который вы будете записывать все дела и заботы, которые вам предстоит сделать завтра. Держите мысли о завтрашних делах не в своей голове, а на бумаге. Этот приём поможет вам не отвлекаться на посторонние мысли и не забыть всё то, о чём вы думали перед сном.

Исключите все факторы и причины бессонницы из вашей жизни.

И всё-таки, если все предложенные выше меры не будут работать, обратитесь за помощью к специалисту.

Будьте здоровы и счастливы!