Выход из депрессии. Как выйти из депрессии?

Зачастую причиной депрессивных расстройств является сильный стресс, который человек испытывает в связи со смертью близкого человека, разводом или по причине прекращения отношений, расставанием. И серьезно о выходе из депрессии можно говорить, когда чувство печали, длится дольше, чем две недели, и вторгается и влияет на другие сферы вашей жизни. Одним словом, когда депрессия мешает жить, важно немедленно действовать, т.е. выходить из депрессии.

Все понимают, что одного универсального способа выхода из депрессии не существует. В каждом случае нужен индивидуальный и комплексный подход к лечению. Обязательно посетите терапевта и невролога, ведь причины депрессии могут быть, как из области физиологии, так и неврологи. Возможно, будет назначено лечение, однако главным, при выходе из депрессии, на наш взгляд, является психотерапевтическое размышление. Такой подход включает несколько простых правил – установок, соблюдение которых, в большинстве случаев, помогает выйти из депрессии.

Правила и установки выхода из депрессии

Установка №1 – полюбите себя. Примите себя такой, какая вы есть. Полюбите свои привычки, увлечения, привязанности. Уважайте свои взгляды. Гордитесь вашими близкими людьми: мамой, папой, мужем, сыном и дочерью, бабушкой и дедушкой. Полюбите ваше тело и все его достоинства. Здоровый эгоизм всегда приносит пользу. Когда человек умеет любить и уважать себя, он сможет любить и уважать других. И только когда человек себя любит и уважает, его смогут любить и уважать другие, в том числе и близкие. Любите и уважайте себя всегда, даже если вам кажется, что вы где-то или в чем-то не правы.

Установка №2 – наслаждайтесь жизнью. Наслаждение жизнью – обязательное условие нормальной человеческой жизни. Вы получаете удовольствие от пробуждения? Если нет, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Проснитесь чуть пораньше и займитесь любимым делом. Нет, не спешите собираться на работу, а выйдите на прогулку или повозитесь с любимым котом. Подумайте, что вы хотите получить от жизни? Что для вас главное в жизни? Есть ли приоритеты, например, карьера, богатство, большая и крепкая семья, любовь детей, внуков? Все, что вы решите – это главное для вас. Наметив цели и способы их достижения, приступайте к реализации. Поверьте, если вы честно проделали упражнение по выбору приоритетов и приняли решение, то через неделю от депрессии не останется и следа. И еще чаще балуйте себя незапланированными развлечениями, покупками или просто походом к косметологу.

Установка №3 – сохраните свое тело здоровым и молодым. Как это сделать? Посмотрите на себя в зеркало, что вы хотели бы в себе изменить? Убрать второй подбородок? Исправить осанку? Сделать кожу гладкой и бархатной? Согнать10-20 лишних килограммов? Все в ваших руках. Помните, в здоровом теле – здоровый дух! Действуйте!

Возьмите в привычку ежедневные аэробные нагрузки, соблюдение режима дня, питания и отдыха! Посетите врача – диетолога. Пусть специалист расскажет, какие диеты помогут и подойдут именно вам. Если часто беспокоит запор, возьмите в привычку выпивать два литра питьевой, негазированной воды в сутки. Если запоры уже приняли хронический характер, покажитесь врачу, если нужно, врач назначит слабительное средство. Ведь запор является одной из наиболее частых причин появления геморроя, заболевания, которое проще лечить на ранних стадиях.

Нарушение сна, трудности с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи – это первые признаки бессонницы. В свою очередь, бессонница приводит к хронической усталости, потере внимания и способности концентрации, что сказывается на качестве личной и профессиональной жизни. Обязательно выделите время на сон. И используйте это время по назначению, ведь начиная читать перед сном нечто захватывающее, трудно отложить книгу и заснуть.

Установка №4 – концентрация на удовольствии и действии. Растягивайте удовольствие. Не пытайтесь насладиться двумя удовольствиями одновременно. Научитесь по настоящему ценить именно то удовольствие, которое получаете прямо сейчас. Если вы гурман, во время еды ощущайте вкус и аромат блюда. Если секс доставляет удовольствие, концентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь раствориться в них и забыть обо всем остальном. Еще несколько примеров: не ешьте перед телевизором; полностью погружайтесь в процесс, даже когда моете посуду. Это верный путь к настоящей, полноценной жизни.

Установка №5 – не спешите. Планируйте день так, чтобы все, что запланировали, сделать не спеша. Даже если Вы опаздываете, не неситесь сломя голову, а идите в обычном темпе.

Следуя представленным выше правилам, выйти из депрессии станет гораздо проще.

Выход из депрессии есть всегда, даже если кажется, что всё безнадёжно. Старая добрая шутка повествует о том, что из любого положения существует всегда два выхода. И это правда. Рассуждать и думать о депрессии можно долго, однако чтобы из нее выйти, надо действовать. И ещё, пока не появиться сильное, настоящее желание выйти из депрессии, никто, даже самый опытный психотерапевт, не сможет помочь. Статистика депрессии не утешает.

Способы выхода из депрессии

Разочарование ждет тех, кто ищет универсальные способы выхода из депрессии. Каждый ищет и находит свой выход из тяжёлого душевного состояния. То, что помогает одному, совершенно бесполезно другому и наоборот. Выход из депрессии невозможен без проб и ошибок. Именно поэтому лучший способ выйти из депрессии – это начать действовать, искать, пробовать. Будет тяжело, невыносимо трудно и больно, но ты справишься. Ты точно справишься.

Перед тем, как приступить к поиску выхода из депрессии, убедитесь, что беспокоит именно депрессия, а не больной зуб. Может случиться так, что вы всё усложняете и сейчас у вас всего лишь неудачный период – черная полоса в жизни. Верные признаки депрессии – это обязательное сочетание апатии, плохого настроения, невозможность концентрироваться и логически мыслить плюс нежелание двигаться и что-либо предпринимать. Что ощущают и на что жалуются люди во время депрессии:

  • Настроение плохое, подавленное. Чувство тоски, на душе «кошки скребут».
  • Вялость, пассивность, заторможенность действий и реакции. В редких случаях возможно двигательное беспокойство.
  • Снижение интереса ко всему тому, что интересовало раньше. Негативные мысли, склонность к пессимизму. Склонность к сарказму.

Депрессия может негативно сказываться и на работе организма: учащённое сердцебиение, гормональные нарушения, плохой сон, бессонница.

В чём же причины депрессии? Каждый раз причины депрессии строго индивидуальны. Депрессию может спровоцировать физическое истощение (вследствие неполноценного питания и недостатка витаминов, микро- и макроэлементов, жирных кислот); снижение иммунитета (после тяжёлой болезни, обострение хронических заболеваний); наркотическая зависимость или алкоголь; плохая экология, напряжённая умственная работа, стресс.

Какие еще пути выхода из депрессии существуют?

Преодоление стресса. Стресс является, пожалуй, одним из определяющих факторов развития депрессии. Хронический стресс, как правило, приводит к депрессии.

Депрессия развивается из обычного стресса по следующей схеме:
Стресс → Беспокойство → Тревога → Депрессия

Поэтому важно научиться контролировать стресс, ведь по большому счету это не сложно.
Будьте объективны к своим возможностям. Не пытайтесь сделать всё и за всех, не перегружайте себя. Помните, что вы не супер герой, а обычный человек.

  • Мыслите позитивно.
  • Высыпайтесь.
  • Возьмите отгул или отпуск, отдохните.
  • Займитесь спортом или физическим трудом.
  • Покопайтесь в грядках, если у вас есть дача.
  • Прогуляйтесь по парку, понаблюдайте за птицами, белочками.
  • Попросите совета у друга или просто поболтайте с подругой.
  • Если есть домашние питомцы – поиграйте с ними, поделитесь с ними переживаниями, расскажите им про то, что для вас важно.
  • Сделайте что-то неожиданное, например, если вы не посещаете дискотеки или стриптиз клубы – пойдите туда и, по крайней мере, понаблюдайте, как веселятся посетители.
  • Сходите в баню. Пригласите опытного банщика, расскажите ему о том, что собираетесь сбросить напряжение и оставить в бане усталость.
  • Ешьте больше белков, они содержат аминокислоту триптофан, из которой организм получает серотонин, повышающий настроение. Часто диетыдля похудения содержат недостаточное количество белка, возможно именно поэтому у моделей обычно плохое настроение. Больше всего легкоусвояемого триптофана содержится в бобах. Хотите быть весёлыми – налегайте на бобовые!
  • Откажитесь от продуктов и напитков, содержащих кофеин и другие нейростимуляторы: кофе, чай, сигареты, сахар и сладкие газированные напитки.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, круп и цельного зерна. Потребляйте достаточное количество лёгкого мяса (например, цыплёнка) и рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.

Принимайте витаминный комплекс, обогащённый витаминами группы В.

Лечение депрессивных расстройств. Для выхода из тяжелой депрессии врач назначает как серьезные лекарственные препараты - антидепрессанты, эффективные успокоительные средства, такие как Валокордин или более мягкие пищевые добавки.

Пищевые добавки против депрессии. Пожалуй, самое эффективное и известное средство от депрессии – это кальций. Многие учёные считают его лучшим природным успокоительным. Оказывается кальций, в том числе, передает нервные импульсы от клетки к клетке. А т.к. нервная система координирует все процессы в организме – это значит, что кальций нужен буквально везде: для работы мышц, выработки и поддержания нормального уровня гормонов, для работы специальных молекул нейротрансмиттеров, которые отвечают за наше настроение. Ученые приписывают кальцию сильное успокоительное действие. Многие травоядные, после спасения от погони, чтобы снять стресс, стараются съесть больше богатых кальцием растений: тимьяна, розмарина, укропа, шалфея, майорана. Но важно помнить, что кальций полезен только в комплексе с витамином D.

Успокоительные средства против депрессии. Выйти из депрессии поможет проверенное поколениями успокоительное средство Валокордин®. Продается в аптеках без рецепта врача.