Правила эффективного похудения

Итак 100 правил для эффективного похудения:

  • Заведите пищевой дневник.
  • Перейдите на 4-5 разовое питание.
  • Способы приготовления блюд – варить, запекать, готовить на пару.
  • Хлеб можно есть только в первой половине дня. И обязательно цельнозерновой или из муки грубого помола.Пить необходимо за 30 минут до или после основного приёма пищи.
  • Ежедневно разрешается выпивать 1 чашечку кофе, но до полудня.
  • Мёд подсластит Ваше существование. Ежедневно можно съедать 3-4 чайные ложки мёда.
  • Необходимо ежедневно выпивать не менее 8 стаканов негазированной воды.
  • Откажитесь от крепких спиртных напитков в пользу сухого белого вина.
  • Варите каши только на воде.
  • Молочные продукты можно употреблять только один раз в день.Ежедневно съедайте около 250 г белковых продуктов.
  • 1-2 раза в неделю на обед ешьте рыбу нежирных сортов.
  • Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.
  • Откажитесь от углеводистых гарниров к мясу и рыбе.
  • Используйте в пищу только нерафинированные растительные масла.
  • Съедайте не более 2-3 фруктов в день.
  • Овощи должны быть основой ужина.
  • Нельзя есть после 19 часов.
  • Если очень хочется есть, выпейте чашку чая с мёдом или медленно съешьте стакан кефира маленькой ложечкой.
  • Наслаждайтесь едой: её внешним видом, вкусом и ароматом.
  • Используйте 10 способов худеть с хорошим настроением. Получайте удовольствие от нового здорового образа жизни – найдите свои любимые продукты. Вы не должны жить в состоянии постоянной борьбы со своим организмом.
  •  
  • Остальные 88 правил вы придумаете и запишете в пищевой дневник сами. Ведь вам нравиться индивидуальный подход?