Профилактика запора. Часть 1

Продолжительный запор может провоцировать геморрой и другие неприятные патологии. И чтобы чувствовать себя всегда нормально проктологи рекомендуют профилактику запора и естественный, расслабленный образ жизни.

Эта статья является логическим продолжением статьи Что делать, если у вас запор? – или – КАК сделать КАК?

Общие рекомендации по профилактике запора

Профилактика запоров – это соблюдение 5-ти простых и легко выполнимых правил:
Больше движения! Проснувшись, сделайте 20-30 повторений упражнения для мышц брюшного пресса – поднимайте верхнюю часть тела из горизонтального в вертикальное положение, с последующим наклоном к ногам. Встаньте, потянитесь, сделайте 20-30 наклонов вперед, почувствуйте, как тянутся мышцы задней части ног. Сделайте 20-30 приседаний. Умойтесь и проведите чудесный день. После ужина организуйте пешую прогулку на 30-40 минут. Посещайте фитнес клубы, катайтесь на велосипеде, плавайте – физическая активность является мощным стимулятором активности кишечника.

Хорошее настроение – залог нормального пищеварения. Выбирайте веселых и позитивных приятелей. Создайте вокруг себя легкую и непринужденную обстановку.

Питайтесь правильно. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если нужен быстрый эффект, поможет чернослив с кефиром или слабительное средство.

Пейте много жидкости. Точное количество воды и других жидкостей, которые нужно пить каждый день зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, уровня активности и других факторов. Попробуйте выпивать стакан питьевой негазированной воды в час, при необходимости сокращая или увеличивая объем потребляемой жидкости.

Следуйте зову природы. При позывах к дефекации старайтесь создать необходимые условия для опорожнения кишечника с удовольствием.

В отдельных, критических случаях примите слабительное. Например, слабительное Регулакс® поможет, когда нужно предсказуемо и срочно опорожнить кишечник. Также слабительное стоит принять при запоре тем, кого беспокоит геморрой, поскольку диета при геморрое часто не дает нужного эффекта, а длительное напряжение может привести к нежелательному кровотечению.