Фитнесс для кишечника

Здоровое питание, богатое клетчаткой!

В день рекомендуется употреблять 30 грамм клетчатки. Переход к здоровому питанию должен происходить постепенно. Это позволит избежать таких неприятностей, как вздутие и метеоризм, которые смогут возникнуть, если кишечник не привык к большому количеству клетчатки.

Хорошие поставщики клетчатки — это:

  • хлеб из муки грубого помола и продукты из муки грубого помола
  • мюсли, зерна, овсяные хлопья, отруби
  • бобовые
  • свежие овощи и фрукты.

Обильное питье, минимум 2 литра в день!

Кажется, что это много, но будет легче, если распределить этот объем на целый день: например, половина дневной потребности во время еды, остальное — в промежутках. Хорошо подходят минеральная вода, овощные соки, пахта, а также неподслащенные фруктовые и травяные чаи.

Физическая активность, по возможности ежедневная!

Есть много возможностей, чтобы привнести в свою жизнь побольше движения: велосипед вместо машины, выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, лестница вместо лифта, десятиминутная утренняя гимнастика и многое другое!

Покой и время для себя!

Позывы к дефекации нельзя подавлять. Рекомендуется, посещать туалет регулярно, в одно и то же время. Так кишечник привыкает к определенному суточному ритму.