10 основных правил здорового сна

Итак, для здорового сна необходимо:

1. Время от времени расслабляться и отключаться

Целенаправленное и регулярное расслабление даже при сильной и продолжительной нервной нагрузке может оказать благотворное действие. Хорошо зарекомендовали себя различные специальные техники расслабления, которым рекомендуется обучиться под руководством профессионалов, например, аутотренинг, йога или глубокая (прогрессивная) мышечная релаксация.

2. Регулярно заниматься спортом

Для снятия повседневного стресса и забот хорошо подходят виды спорта, направленные на развитие выносливости. Лучше всего подходят пешие прогулки, плавание, бег и езда на велосипеде, поскольку этими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе. Даже простые вечерние прогулки помогают справиться с ежедневными стрессами и заботами.

3. Отказаться от дневного сна

Тому, кто спит днем, нужно меньше времени на сон ночью. Чтобы удовлетворить потребность в сне ночью, необходимо отказаться от приятной привычки вздремнуть днем. Особенно это качается пожилых людей, поскольку потребность в сне с возрастом снижается.

4. Избегать поздних обильных приемов пищи

Ночная работа желудка по перевариванию пищи негативно сказывается на сне. Так что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. От тяжелой пищи вечером следует и вовсе отказаться.

5. Купить хороший матрас

Кровать и постельные принадлежности создавать у Вас ощущение комфорта и уюта. При этом важнее всего качество матраса. Нет единого правила насколько мягким или жестким должен быть матрас – важнее всего Ваши потребности и ощущения.

6. Исключить раздражающие факторы

Внешние раздражители (шум, свет) – это настоящие похитители сна. Так что спальня должна быть спокойной, в ней должны быть занавески или жалюзи, которые позволят затемнить ее. Если это невозможно, например, в отпуске, помогут специальные маски для сна и беруши.

7. Ограничить потребление алкоголя

Алкоголь плохое снотворное, несмотря на то что большие его количества действуют усыпляюще. Алкоголь оказывает негативное влияние на качество сна, его употребление ведёт к возникновению ночных кошмаров и значительно снижает эффективность сна.

8. Стимулирующие напитки

Кофе, кола и черный чай бодрят. Их следует употреблять только в первой половине дня, поскольку их повышающее активность действие сохраняется долго и оказывает особенно сильное негативное влияние на процесс засыпания.

9. Спокойное завершение дня

Ложиться спать по возможности нужно каждый день в одно и то же время. Часто заснуть помогает какой-нибудь собственный ритуал – расслабляющая ванна, медитация, чтение книги и т.д.

10. Помощь природы

Для лечения беспокойства и нарушений засыпания на нервной почве уже многие столетия применяются различные лечебные травы. Можно принимать валериану в различных формах (если нет непереносимости), заваривать чаи с мелиссой и мятой, набив лавандой подушечку, положить ее рядом с собой или использовать этот же запах в ароматической лампе. Все эти средства могут оказаться хорошими и во всех отношениях приятными помощниками в борьбе с незначительными расстройствами сна.