Нарушения сна и беспокойные состояния

Сон – это источник энергии

Человек проводит в постели треть своей жизни. Это не роскошь, а необходимость. Здоровый сон необходим для хорошего самочувствия в целом. Во сне происходит восстановление израсходованных в течение дня душевных и физических сил. Таким образом, то состояние, которое мы называем «выспаться», является необходимой предпосылкой для нормального функционирования в течение дня. Чем больше дневная нагрузка, тем важнее здоровый ночной сон. В наше время с его полными стресса и спешки буднями, проблемами и пр. сон приобретает особое значение.

Сон для тела и души

Сон – это регулярно повторяющееся состояние покоя. Во время сна многие процессы в организме протекают в «экономичном режиме». Сердце бьется медленнее, кровяное давление и температура тела снижаются. Дыхание становится ровным и равномерным, снижается мышечное напряжение. Снижается способность реагировать на внешние раздражители. Глаза закрыты. Энергия, которая экономится во время сна, пускается организмом на восстановление тела и души. Этим также объясняется, повышенная потребность в сне во время болезни. Но эффект сна зависит не только от его продолжительности, но и от качества. О хорошем качестве сна можно говорить только тогда, когда он без помех и нарушений проходит все свои фазы (фазы сна). К ним относятся сменяющие друг друга несколько раз за ночь фазы сновидений и глубокого сна.

Нарушения ночного сна

Кратковременные и разовые проблемы со сном совершенно нормальны и не требуют никакого лечения. Например, когда они возникают после необычно напряженного дня, жаркого спора или, наоборот, после какого-либо особенно приятного события. Тогда это совершенно естественно, что пережитое днем не выходит из головы и ночью, мешая заснуть. Недостаток сна в этом случае будет легко восполнен следующей ночью.

Нарушения сна бывают различных видов

Затрудненное засыпание

До наступления сна проходит более получаса, в особых случаях до нескольких часов.

Нарушения структуры сна:
Сон прерывается, человек просыпается, при этом снова заснуть он может только через некоторое (продолжительное) время.

Ранее пробуждение:
Сон завершается уже в первые утренние часы. Повторно заснуть уже не получается.

Если нарушения сна – независимо от типа и причины – сохраняются в течение длительного времени, это может иметь серьезные последствия для здоровья. Проблемы со сном негативно отражаются на качестве жизни и особенно на работоспособности.

Беспокойные состояния

Замкнутый круг

Если физические и душевные силы не могут быть в полной мере восстановлены из-за недостатка ночного сна, возникают различные беспокойные состояния, повышенная возбудимость в течение дня.

В таком состоянии люди ощущают:

  • внутреннее беспокойство
  • рассеянными и невнимательными
  • раздраженными
  • напряженными
  • несконцентрированными
  • неспособными выдерживать какие-либо нагрузки

Сохраняющееся в течение продолжительного времени нервное напряжение может привести к физическим заболеваниям, например к проблемам с желудком на нервной почве, нарушениям кровообращения или головным болям.

Одним из самых распространенных последствий беспокойных состояний в течение дня становятся нарушения сна. На первом плане находятся проблемы с засыпанием на нервной почве, поскольку человек не может отбросить от себя стресс, раздраженность и цейтнот, испытанные им в течение дня.

Проблемы с засыпанием сокращают продолжительность сна и снижают его эффективность. Уже имеющиеся беспокойные состояния могут усугубиться в свою очередь из-за нехватки ночного сна. Тогда человек и на следующую ночь не может успокоиться и вовремя заснуть. Получается такой замкнутый круг, который следует как можно скорее распознать и разорвать!

Причины беспокойных состояний и затрудненного засыпания на нервной почве

Наиболее распространенные причины беспокойных состояний и нарушений сна имеют психогенную основу и провоцируются:

  • стрессом на работе: перегрузки, моббинг, грозящая потеря работы
  • проблемами в семье: беспокойство за детей, болезни, проблемы в отношениях
  • страхами: экзамены, неуверенность в завтрашнем дне, долги

Одной из распространенных причин, провоцирующих возникновение беспокойных состояний, может стать сенсорная перегрузка, например, шум улицы, громкая музыка у соседей или детектив по телевизору поздно ночью.

За ними следуют не способствующие хорошему сну условия в спальне: недостаточная затемнённость помещения, слишком высокая или слишком низкая температура или продавленный матрас.

Кроме того, поскольку ритм сна и бодрствования формируется на основании совместной работы внутренних часов человека (его биоритмов) и внешних воздействий, нарушения сна часто возникают при сменном графике работы или смене часового пояса.

У женщин к нервозным состояниям, внутреннему беспокойству и нарушениям сна может привести гормональная перестройка, например, во время климакса.

Для большинства людей старшего возраста нарушения сна становятся привычной проблемой. Потребность в сне с возрастом снижается. Кроме того, сон в этом возрасте более «хрупкий» и подвержен нарушениям.

Внимание! Причиной повышенной нервозности и нарушений сна также могут являться некоторые болезни. К ним относятся психические заболевания (депрессии, тревожные расстройства), хронические боли и многие другие. При появлении подозрения на таковые следует обратиться к врачу.