Борьба со стрессом

Как справиться со стрессом?

Стресс, особенно в начальной стадии, это то состояние, которое человек в принципе может контролировать. Можно устранить его источник, изменить свое отношение к ситуации, прибегнуть к проверенным способам борьбы со стрессом

1. Отстраниться и трезво взглянуть на ситуацию. Кому-то для этого достаточно несколько глубоких вдохов, кому-то нужен выходной, кому-то – помощь (разовая или курсовая) успокоительного средства. Если не получается, и ситуация выходит из-под контроля, не тяните – обратитесь к психологу.

2. Отдых и перерывы. Регулярные и запланированные. Все по графику и все под контролем!

3. Физические нагрузки. Занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю хотя бы по 30-45 минут. У уставшего от физических нагрузок организма просто не будет сил на эмоциональный стресс (по крайней мере, какое-то время), плюс выброс эндорфинов!

4. Сбалансированная диета: организм, получающий всё необходимое меньше подвержен стрессу, да и лишний вес не укрепляет ни здоровье, н самооценку!

5. Сократите потребление кофеина, энергетиков и пр. Не злоупотребляйте никотином и алкоголем – их расслабляющий эффект иллюзорен, непродолжителен, а последствия могут быть непредсказуемыми.

6. Старайтесь относиться к стрессовым ситуациям легко, с юмором. Пытайтесь рассматривать ситуацию и свое к ней отношение со всех сторон. Учитесь находить плюсы. Многие верят, что «все что ни делается, все к лучшему»!

7. Выражайте свои эмоции. Подавленные негативные переживания прямой путь к болезням и депрессиям. Или к психологу.

8. Чаще улыбайтесь. По наблюдениям ученых это двусторонний процесс: а) Вы улыбаетесь, когда у Вас хорошее настроение; б) когда Вы какое-то время улыбаетесь, Ваше настроение улучшается. Парадокс!

9. Делайте добро, занимайтесь благотворительностью, помогайте тем, кто в этом нуждается – многие даже не представляют, какой целительный эффект это имеет.

10. Научитесь не считать себя истиной в последней инстанции, ищите компромиссы, слушайте людей и Вы удивитесь!

Профилактика стресса

Как учили нас еще в детстве: болезнь проще предотвратить, чем потом лечить. Стресс, как и любую болезнь, тоже можно попытаться предотвратить. Для этого необходимы:

  • Здоровый образ жизни: правильное сбалансированное питание, физические нагрузки (кардио- и силовые тренировки, плавание), употребление достаточного количества жидкости, хороший сон.
  • Установите разумный баланс между работой и отдыхом, карьерой и семьей, профессиональным и личным.
  • Найдите время только для себя, своих мыслей, увлечений, духовных или физических практик. Конечно, если это Вам в радость все это можно делать с родными, близкими или друзьями – потребность в одиночестве есть не у всех.
  • Будьте добры к себе и окружающим.